Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg? Šis klausimas yra gana populiarus, nes kartais reikia grąžinti formą vos per kelias savaites. Norint išspręsti antsvorio problemą, dažnai reikia dietų. Kiekviena dieta turi savo ypatybes ir subtilybes, tačiau yra ir bendrų taisyklių, kurios vienodai tinka svorio metimo laikotarpiui.
Numesti tiesiogine prasme 1 kg per dieną yra gana sunku, todėl tokiai dietai gali ryžtis tik tie, kurie neturi problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, kepenų, inkstų darbu, taip pat neserga lėtinėmis ligomis. Staigus svorio kritimas gali neigiamai paveikti viso organizmo darbą. Žmogus gali jausti bendrą silpnumą, negalavimą, pykinimą, galvos skausmą ir tt Todėl prieš laikydamasis griežtos dietos turite suprasti savo sprendimo rimtumą. Idealus variantas būtų išankstinis apsilankymas pas bendrosios praktikos gydytoją arba mitybos specialistą. Jei yra paslėptų ar lėtinių ligų, svorio metimo laikotarpiu jos gali paūmėti.
Jei neturite sveikatos problemų, numesti antsvorio ne tik įmanoma, bet ir būtina. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti sau tinkamiausią dietos tipą. Turite pasirinkti savo gastronominius pageidavimus. Tai yra, jei nemėgstate pieno produktų, tuomet neturėtumėte sustoti prie baltymų dietos ar mono dietos ant kefyro. Šie maisto pasirinkimai gali išprovokuoti gedimą tik po kelių dienų, o tai dar labiau priaugs svorio.
Bendrosios svorio metimo taisyklės dietos metu
Taisyklė numeris 1. Geriame vandenį!
Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, nepamirškite apie pakankamą paprasto vandens suvartojimą. Visą dieną reikia gerti vandenį mažais gurkšneliais. Jei dietos metu sportuosite, tada treniruotės metu turite padidinti vandens suvartojimą. Pavyzdžiui, jei treniruotė trunka 1 valandą, tai per tą laiką reikia išgerti bent 0, 5-1 litro vandens. Esant fiziniam aktyvumui, padidėja skysčių nutekėjimas iš organizmo, todėl sunaudojamą kiekį būtina papildyti. Dehidratacija gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir silpnumą.
Leidžiama gerti tik paprastą ir išgrynintą vandenį. Nereikėtų teikti pirmenybės gazuotam vandeniui, jis tik sukelia apetitą ir skatina riebalų ląstelių kaupimąsi dėl anglies dioksido. Be to, soda išplauna kalcį iš dantų ir kaulų.
Geriau gerti filtruotą arba virintą vandenį. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro vandens. Apskaičiuoti individualų vandens kiekį, kurį reikia išgerti per dieną, yra labai paprasta. Norėdami tai padaryti, savo svorį kilogramais padauginkite iš 0, 03. Šis koeficientas pasirinktas neatsitiktinai, vos 30 ml vandens 1 kg žmogaus kūno. Kad organizmo ląstelės nekentėtų nuo skysčių trūkumo, jis turi būti laiku papildytas visą dieną. Be to, vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip pat skatina riebalų skaidymą audiniuose.
Verta paminėti, kad iki 16 val. reikia išgerti ¾ viso vandens kiekio, kuris buvo skirtas visai dienai. Prieš miegą taip pat galite išgerti stiklinę vandens, nes jis padeda skystinti kraują.
Kiekvieną rytą patartina pradėti nuo 200 ml šilto vandens su citrinos sultimis ir gabalėliu imbiero. Šis rytinis gėrimas padės greitai nudžiuginti ir grįžti į darbą. Be to, dietos laikotarpiu organizmas patiria vitaminų ir mineralų trūkumą, todėl juos reikia papildyti šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Citrinų sultys padės padidinti vitamino C kiekį organizme, o imbieras su antsvoriu kovos organinių rūgščių ir antioksidantų pagalba.
Griežtos dietos metu vandens vartojimas turėtų būti reguliarus ir privalomas. Iš pradžių gal ir nesinori gerti, bet reikia prisiversti ir pratinti gerti vandenį. Laikui bėgant organizmas pripras prie šio režimo ir jausitės daug geriau ir lengviau. Neverta stabdyti vandens vartojimo tokiu kiekiu net ir pasibaigus dietai. Vandens gėrimas yra pagrindinė svorio metimo taisyklė.
Taisyklė numeris 2. Vitaminų įtraukimas į dietą
Kadangi dieta dietos metu yra gana menka, ją reikia papildyti vitaminais ir mikroelementais. Vitaminų kompleksus geriau rinktis kartu su mitybos specialistu. Jis turėtų paskirti jums tinkamus vitaminus. Todėl geriau pirmiausia atlikti bendrą kūno tyrimą su gydytoju.
Pasitaiko, kad gerdamas vitaminus žmogus, priešingai, blogai jaučiasi ar nusilpsta. Taip yra dėl to, kad kai kurių vitaminų organizme pakako, o dėl tablečių vartojimo jų kiekis viršijo normą.
Norėdami išvengti tokios situacijos, priklausomai nuo dietos, į savo racioną turite įtraukti šviežių daržovių, žolelių ir vaisių. Vitaminų vartojimas yra būtinas. Taip pat galite padidinti vitaminų kiekį vitaminų ir deguonies kokteilių pagalba.
Taisyklė numeris 3. Mes valgome dažnai, bet mažomis porcijomis
Kad skrandžiui būtų lengviau virškinti maistą, jo reikėtų vartoti saikingai. Porcijos turėtų būti mažos, ypač jei pasirenkama baltyminė ar Kremliaus dieta. Visas skirtas maisto kiekis turi būti padalytas lygiomis dalimis, kad per dieną būtų galima valgyti 2-3 valandų intervalais.
Tuo pačiu pirmoje dienos pusėje geriau valgyti vaisius, o antrąją – baltyminį maistą. ¾ viso raciono turėtų sudaryti šviežios daržovės ir vaisiai.
Taisyklė numeris 4. Pamirškite keptą maistą!
Dietos laikotarpiu labai svarbu mažinti kepto maisto vartojimą, todėl geriau garinti, troškinti savo sultyse, kepti orkaitėje, grilyje ar folijoje. Kuo mažiau produktas bus termiškai apdorojamas, tuo daugiau vitaminų jame išliks.
Taisyklė numeris 5. Sumažinkite druskos suvartojimą!
Jei norite numesti 7 kg per savaitę, turite labai stengtis sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Druska sugeba sulaikyti skysčius organizme, todėl bus sunkiau atsikratyti papildomų kilogramų.
Dietos metu druską geriau iš viso išbraukti iš meniu. Jį galima pakeisti šviežiomis žolelėmis, prieskoniais, prieskoniais be druskos, padažais ir marinatais, aromatinėmis žolelėmis ir t. t. Svarbiausia pasirinkti tinkamus patiekalų ingredientus. Pavyzdžiui, padažas iš citrinos sulčių, garstyčių ir džiovintų žolelių puikiai tinka mėsai marinuoti. Žuvies kepimui geriau imti natūralų jogurtą ir sumaišyti su citrinos sultimis, rozmarino šakele ir čiobreliais. Įdėkite saldumynų, pavyzdžiui, varškės troškinimui tinka tokie prieskoniai kaip kardamonas, vanilė, cinamonas. Kad troškinių skonis būtų švelnesnis, juos galima pagardinti grietinės padažu. Norėdami tai padaryti, geriausia nusipirkti grietinę su minimaliu riebumo procentu.
Vietoj saulėgrąžų aliejaus į patiekalus ir marinatus galima įpilti alyvuogių aliejaus. Būtent šios rūšies aliejus padeda sumažinti riebalų ląsteles. Taip pat salotoms papuošti galite naudoti balzamiko actą, citrusinių vaisių sultis, natūralų neriebų jogurtą, linų sėklas, sezamo sėklas ir kt.
Taisyklė numeris 6. Pradėkime medžiagų apykaitą!
Kad antsvoris išnyktų greičiau, turite kuo aiškiau susidėlioti dienos režimą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną tuo pačiu metu valgykite, eikite miegoti ir sportuokite. Karštieji prieskoniai ir prieskoniai taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
Šie maisto produktai padeda virškinti, todėl maistas organizme ilgai neužsibūna. Tokie prieskoniai padės pagreitinti riebalų skaidymosi procesą: imbieras, raudonieji pipirai, čili pipirai. Mokslininkai pastebėjo, kad greipfrutas puikiai kovoja su antsvoriu. Stiklinę greipfrutų sulčių reikia išgerti bent kartą per dieną, kad riebalų perteklius nesikauptų celiulito pavidalu. Iš daržovių salierai puikiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir kovoja su antsvoriu.
Taisyklės numeris 7. Galite valgyti po 18 val
Laikantis griežtos dietos, valgyti galima bet kada, vos tik atsiranda alkio jausmas. Tačiau galutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Vakarienę geriausia gaminti kuo mažiau kalorijų. Dietos laikotarpiu tai gali būti 1 obuolys arba salotos.
Psichologinio alkio nereikėtų painioti su fiziniu. „Psichologinio" alkio sąvoka reiškia jausmą, kai tiesiog norisi ko nors suvalgyti, nepaisant to, kad paskutinis valgis buvo prieš 30–50 minučių. Kai tiesiog norisi ko nors užkąsti, geriau išgerti stiklinę vandens. Žinoma, nekalbame apie standartinius užkandžius, kurie turėtų būti dienos metu.
„Fizinis" alkis atsiranda dėl kalorijų deficito. Dietos laikotarpiu daugelis jaučia alkį, nors šiuo laikotarpiu tokio jausmo neturėtų būti. Alkis yra pirmasis požymis, kad pasirinkote netinkamą mitybą arba per daug sumažinote priimtino maisto kiekį.
Taisyklė numeris 8. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą!
Nepamirškite apie aktyvų gyvenimo būdą. Kuo daugiau judame, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaitos procesai organuose ir sistemose. Net ir laikantis griežčiausių dietų, sportui per dieną būtina skirti 20-30 minučių.
Tai gali būti paprastas pratimas arba visavertė treniruotė. Geriausia atkreipti dėmesį į kardio krūvius, kurie skirti kovai su antsvoriu. Tai gali būti: šokinėjimas su virve, hula lanko sukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, aktyvūs šokiai, plaukimas, krepšinio, tinklinio žaidimas ir kt.
Baltymų dieta savaitę
Ši dieta skirta numesti 5-7 kg per savaitę. Jį dažnai naudoja šou verslo žvaigždės. Skirtingai nuo kitų metodų, šiuo laikotarpiu alkio jausmo praktiškai nėra. Tačiau ši dieta turi vieną reikšmingą trūkumą – angliavandenių ir riebalų nebuvimą racione. Ilgalaikis šių elementų nebuvimas gali išprovokuoti plaukų slinkimą ir išblukimą, nagų plokštelių atsisluoksniavimą ir padidėjusį odos sausumą. Kad nepatirtumėte tokių mitybos trūkumų, reikia papildomai gerti vitaminų kompleksus, kuriuose yra organinių rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų.
Baltymų dieta yra viena iš pačių įvairiausių produktų pasirinkimo atžvilgiu. Taip pat ši dieta neriboja suvartojamo maisto kiekio. Leidžiama valgyti tiksliai tiek, kiek organizmui reikia. Šio tipo dietą galima priskirti prie daugelio veiksmingiausių dietų, nes gautas rezultatas išlieka labai ilgai. Atsisakius šios dietos, antsvoris staiga negrįš.
Norėdami sumažinti šios dietos žalą organizmui, turite vartoti šviežias daržoves ir vaisius. Juose daug skaidulų, vitaminų, amino rūgščių ir mikroelementų.
Moterims reikia atsiminti, kad baltymų dietos laikotarpiu negalite sumažinti suvartojamų kalorijų iki mažiau nei 1300 kcal per dieną. Tai yra minimumas, kurį turi turėti kiekviena moteris. Vyrams šis skaičius yra gerokai didesnis – 1800 kcal.
Verta paminėti, kad baltymų dietos galite sėdėti ne ilgiau kaip 1 savaitę. Jei ilgą laiką valgysite vieną baltyminį maistą, galite patinti inkstus, inkstuose atsirasti akmenų ir smėlio.
Ką valgome baltymų dietos metu?
Produktų, kurie įtraukiami į šios dietos laikotarpį, arsenalas yra gana platus ir įvairus. Todėl patiekalus galima paruošti pagal kiekvieno skonį.
Baltymų dietos laikotarpiu leidžiama naudoti:
- balta mėsa (triušis, vištiena, kalakutiena),
- veršiena ir jautiena,
- subproduktai,
- jūros gėrybės,
- vandenyno ir jūros žuvys,
- neriebūs fermentuoto pieno produktai (varškė, jogurtas, rūgpienis, raugas, kefyras, tofu sūris),
- javai (išskyrus manų kruopas),
- viso grūdo duona (ne daugiau kaip 2 riekelės per dieną),
- šviežios daržovės (įvairių rūšių kopūstai, agurkai, cukinijos, pomidorai, salierai),
- žali obuoliai,
- rūgščios uogos,
- citrusiniai vaisiai,
- riešutai ir sėklos,
- arbata ir kava be cukraus.
Per šį laikotarpį galite suvalgyti tik 30 g riebalų per dieną. Geriau naudoti augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, linų sėmenų ar sezamo aliejus.
Meniu savaitei
Pirmadienis
- Pusryčiai – skrebučiai su dviem vištienos griežinėliais ir pomidoru, žolelių arbata
- Antrieji pusryčiai - 1 obuolys
- Pietūs – grikių sriuba
- Užkandis – varškė su vaisiais
- Vakarienė – daržovių salotos, stiklinė kefyro
antradienis
- Pusryčiai – vaisių mišinys, stiklinė jogurto
- Antrieji pusryčiai – vištienos salotos su tofu ir daržovėmis, pagardintos sojos padažu
- Pietūs – virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos, 1 riekelė duonos
- Užkandis – varškės užkepėlė
- Vakarienė - stiklinė kefyro, 1 obuolys
trečiadienį
- Pusryčiai – avižinė košė su vaisiais
- Antrieji pusryčiai – 1 greipfrutas
- Pietūs – garuose ruošiami žuvies kotletai, grikių košė
- Užkandis – 1 stiklinė jogurto
- Vakarienė – vaisių salotos, 1 stiklinė kefyro
ketvirtadienis
- Pusryčiai – kiaušinienė, kava be cukraus
- Antrieji pusryčiai – viso grūdo skrebučiai su kepta vištiena ir daržovėmis
- Pietūs – daržovių troškinys su virta vištiena
- Užkandis – žolelių arbata, 1 obuolys
- Vakarienė - rudieji ryžiai su aštriai virta kalakutiena, 1 puodelis kefyro
penktadienis
- Pusryčiai - varškės masė su vaisiais, žalioji arbata
- Antrieji pusryčiai – obuolių ir morkų salotos
- Pietūs - barščiai, daržovių salotos, 1 garuose virtas kotletas
- Užkandis - stiklinė jogurto,
- Vakarienė – kepta ešerio filė su daržovėmis, žolelių arbata
šeštadienis
- Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos
- Antrieji pusryčiai – vaisiai
- Pietūs – keptas vištienos vyniotinis su daržovėmis, avižinių dribsnių košė
- Užkandis – stiklinė raugo, 1 riekelė viso grūdo duonos
- Vakarienė – jautienos troškinys su daržovėmis, arbata
sekmadienis
- Pusryčiai – avižiniai dribsniai su kefyru
- Antrieji pusryčiai - 1 obuolys
- Pietūs - troškintos vištienos kepenėlės su pomidorais ir paprika, grikių košė
- Užkandis – varškė su uogomis
- Vakarienė - 1 stiklinė kefyro, garuose virta žuvis
Baltymų dieta yra patikimas būdas sumažinti antsvorį per trumpiausią įmanomą laiką. Svarbiausia yra laikytis nurodytų patarimų ir rekomendacijų. Esant menkiausiam savijautos pablogėjimui, nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją
Atsiliepimai
- „Perteklinis svoris mane kankino ilgai, turbūt 10 metų ištvėriau visus savo išvaizdos „žavesmus". Turėjau didelį pilvą, šonus ir storas šlaunis. Visa tai man „padėjo" įgyti krūvą kompleksų, su kuriais kovojau labai ilgai. Baltymų dieta man padėjo palaužti save. Su jos pagalba aš pradėjau numesti svorio 5 kg per savaitę. Šios dietos laikiausi 2 savaites. Tada padariau 2-3 mėnesių pertrauką. Per metus tokios mitybos su dietomis ir be jų man pavyko atsikratyti 25 kg antsvorio. Pagrindinė užduotis buvo išsaugoti rezultatą. Bet aš, mano nuostabai, ištvėriau ir dėl to perėjau prie sveikos mitybos. Dabar stengiuosi išlaikyti savo svorį normoje, nevalgyti kepto ir saldaus maisto. Dabar saldumynus ir sausainius keičiu zefyrais, juodu karčiu šokoladu (ne daugiau 2 riekelių), avižiniais sausainiais. Avižinius sausainius gaminu pati, nededu cukraus ir miltų. Avižinius dribsnius tiesiog sutrinu, įdedu 1 kiaušinį, vanilinį cukrų ir džiovintus vaisius.
Manau, kad baltymų dieta yra vienas geriausių kovos su riebalais būdų. Svarbiausia „neperžengti" ir suteikti savo kūnui galimybę dirbti įprastu režimu, be dietos. Savo sveikatą reikia saugoti ir stiprinti visomis priemonėmis". - „Su „dietos" sąvoka turėjau susidurti dar universiteto metais, kai pradėjau smarkiai priaugti svorio. Dėl netinkamos mitybos, 165 cm ūgio, pirmųjų studijų metų pabaigoje pradėjau sverti 80 kg. Tokia situacija man visiškai netiko ir nusprendžiau numesti svorio. Iš pradžių lieknėjau laikydamasi grikių dietos, nes tuo metu neturėjau pinigų nusipirkti kai kurių brangių produktų. Mano pastangų rezultatas buvo - minus 5 kg, bet to man nepakako. Vasarą grįžus namo su antsvoriu susitvarkyti tapo lengviau, nes namuose buvo gausu produktų. Sėdau prie Kremliaus dietos, kuri tuo metu buvo siaubingai populiari. Per savaitę man pavyko numesti iki 7 kg. Visa tos dietos esmė buvo valgyti tik baltyminį maistą. Mama man visokeriopai padėjo sudėtingame versle, todėl vasarą antsvorio nebeturėjau. Žinoma, dabar suprantu, kad pasielgiau neteisingai, kad galėjau konkrečiai pakenkti savo sveikatai. Bet, ko gero, tas mano gyvenimo etapas man buvo būtinas. Dabar griežtai žiūriu, ką valgau.
- „Prieš skrendant atostogauti į Turkiją, man reikėjo numesti 10 kg. Šį tikslą išsikėliau sau likus mėnesiui iki švenčių. Iš pradžių bandžiau laikytis grikių ir kefyro dietos. Tiesą pasakius, alkio jausmas manęs neapleido net 5 kartus per dieną valgant šiuos virtus grikius. Tikriausiai tai ne mano būdas numesti svorio. Mano draugas man patarė laikytis Dukano dietos. Šis metodas man patiko dėl to, kad galima valgyti įvairų baltyminį maistą. Pagrindinė problema buvo rasti avižų sėlenas. Teko juos užsisakyti internetu, bet buvo verta. Rezultatas mane tiesiog nugalėjo. Dukano dietos laikiausi apie 2 savaites, bet kažkaip to nepajutau. Baisaus alkio per šį laikotarpį nepatyriau, todėl ši dieta yra mano. Dabar, kai mane periodiškai užklumpa antsvoris, naudoju šį konkretų svorio metimo būdą. Sėdėti ir badauti – ne man. Be to, grikių ir kefyro dietos laikotarpiu nesunkiai atsipalaidavau, nes norėjosi normalaus maisto. Be šokolado man buvo ypač sunku. Net per monodietas buvau labai nervingas ir piktas, o per Dukano dietą jaučiuosi normaliai ir ramiai. Svarbiausia rasti savo dietą, kuri būtų veiksminga ir prieinama.